Mozgassuk át magunkat - A Crossfit

Ez a fajta edzésmód növeli a 10 alapképességed: hajlékonyság, agilitás, erő, pontosság, kitartás, teljesítmény, 
koordináció, állóképesség, gyorsaság és egyensúly. Ehhez pedig többféle mozgásformát kombinálnak
 egy edzésen belül: futás, a torna, a súlyemelés, és változatos intenzitású anaerob mozgásformák.

A crossfit eredete
A sportot Greg Glassman, volt elit tornász fejlesztette ki az ezred forduló tájékán. 
Több fitnesz trendet foglal egyszerre magába, vagyis tartalmaz magas intenzitású interval edzést, saját testsúlyos,
 erősítő/ erő fejlesztő, funkcionális edzést , illetve mindez csoportos formában is történhet. 
Az évek alatt a sportág igazi szubkultúrává, hatalmas üzletté nőtte ki magát, rengeteg követőt és fanatikust tudhat magáénak.

Hogyan épül fel 1 edzés?

- bemelegítés
- nyújtás
- technikai rész: itt megtanulják a gyakorlatok helyes végrehajtását
- erőfejlesztés: vagy eszközzel vagy saját test súllyal végzett gyakorlatsor a főbb izomcsoportok átmozgatása céljából
- core/skill: saját testsúlyos gyakorlatok főleg a törzs izmok erősítése céljából
- WOD azaz workout of the day: szív és érrendszer edzése, ez az edzés legváltozatosabb szakasza és célja a szervezet 
állóképességének fejlesztése
- levezetés: hengerezés, nyújtás

Milyen eszközöket használnak crossfit edzésen?

A legfontosabb eszközök a crossfit cipő, medicin labda, ugró kötél, tárcsa súly, hatszögletű súlyzó ,kettlebell.
Fontos eszköz még a jógamatrac, SMR henger és mindenképp legyen nálad törölköző és víz is.
De igazából rengeteg gyakorlat van amelyet eszköz nélül is eltudunk végezni pl: fekvőtámasz, guggolás, felülés.


Mik a tpikus crossfit gyakorlatok?

- Guggolás (súly nélkül)
- Húzódzkodás
- Fekvőtámasz
- Tolódzkodás (leginkább gyűrűn)
- Kézállásban kitolás
- Kötélmászás
- "Muscle up" (gyűrűn lógásból felmenetel nyújtott karú támaszba, mint a tolódzkodás felső pontja)
- Kinyomás kézállásba
- Felhomorítás
- Felülés
- Ugrások
- Kitörések


Kinek ajánlott elkezdeni?

Röviden: mindenkinek.
Hosszabban: minden ember más sport múlttal érkezik, valaki nagyon jó futó, van aki régóta súlyt emel
és van olyan is aki idáig csak  a távirányítót emelgette. Éppen ezért kell elkezdeni edző segítségével,
aki felméri képességeinket és annak megfelelően terheli testünket, így már az elején lesz siker élményünk
és motivál bennünket ahogy egyre többet tudunk teljesíteni.

 



Milyen előnyei és hátrányai vannak?

Előnyei, hogy rengeteg képességedet fejleszti, változatos, minden izomcsoportot megmozgat.
Rövid idő alatt is hatalmas változást lehet vele elérni, a közösség ereje hatalmas motiváció lehet számodra.
Ha fogyásra vágysz abban is nagy segítségedre lesz, de igazából nem ez a célja.
A cél inkább az edzés, az erőnlét és  a személyes határok folyamatos leküzdése.

Hárányai, hogy viszonylag könnyen le tudsz sérülni ezért nagyon fontos a gyakorlatok megfelelő
 végrehajtásának megtanulása edző segítségével.
Kezdőként valószínűleg minden edzés után hatalmas izomlázad lesz, sajnos ehhez hozzá kell szoknod, idővel 
ez persze egyre kevésbé lesz jelen életedben, illetve a rendszeres nyújtások segítenek, hogy elkerüld az izomlázat.
A havi crossfit bérlet bizony többe fog kerülni mint az edzőtermi bérleted, de többet is kapsz cserébe.



Végszó
A gyakorlatoktól nem kell megijedni, mivel az összes gyakorlat könnyíthető.
Vegyük például a húzódzkodást. Ha nem megy egyből, semmi baj, hiszen a különböző erősségű gumikötelek segítenek.
Mivel szinte végtelen számú gyakorlatsor variációval lehet dolgozni, így sosem lesz unalmas. 
Kell 1 jó edző aki kijavítja a hibáidat, elmondja mit és hogyan csinálj, és nem engedi, hogy feladd.
Mivel az egész testedet átmozgatja, így minden izomcsoportodat formálni fogja. Nem lesznek aránytalan izmaid,
 hanem erős, és szálkásabb fizikumot építhetsz magadnak. 
Ehhez persze nélkülözhetetlen a megfelelő táplálkozás, és a rendszeres, komoly edzés.