Lábedzés házilag segédeszköz nélkül

Felül izmos, kidolgozott, alul pedig pipaszár lábak.

Mennyi ilyet látni a strandon.

Pedig igazából még otthonod kényelmében edző eszköz nélkül is könnyen erősítheted lábizmaid.

8 gyakorlatot szedtünk össze neked amit akármikor elvégezhetsz a szép lábakért.

1. Guggolás

- nagyjából vállszélességű terpeszben állunk, a lábfejek külső szélei párhuzamosak legyenek. Ügyelj arra, hogy a lábszárak függőlegesen maradjanak guggolás közben

- Úgy guggoljunk, mintha egy távoli székre szeretnénk leülni ezmiatt a súlypont hátul marad, a térdet a sarok fölött tartjuk, a feneket visszük hátra

- karokat kinyújtva, előre döntött törzzsel segítsük az egyensúly megtartást

-  a térdeinket semmiképp sem engedjük közelíteni egymáshoz

- addig guggoljunk, amíg a hátunk nem görbül, ügyelve rá, hogy a  a hátunk egyenes maradjon teljes guggoláskor is

2. Kitörés előre

- egyik lábunkkal előre lépünk, miközben a hátsó lábunk tére a talaj felé közelít

-  addig ereszkedjünk amíg az elöl levő lábszárunk és combunk 90°-os szöget zár be

- a térdünk ne érintse a talajt, így biztosítva  hogy az izmok folyamatos ellenállás alatt maradjanak

- az első lábunkra helyezve a testtömegünket álljunk fel, eközben a hátsóval lépjünk előre, így végrehajtva a következő kitörést

- a gyakorlat végzése közben a felsőtestünk maradjon végig függőleges, a törzsünket pedig tartsuk feszesen

- ismételjük meg a feladatot a másik lábunkkal is

3. Guggolásbol ugrás

- a guggolás következő lépcsőfoka a guggolásbol ugrás

- lábfejek vállszélességre vannak egymástól, leguggolunk amennyire tudunk

- karunkat magunk előtt enyhén behalítjuk, majd felugrunk olyan magasra amennyire tudunk a karjaink lendítése közben

- vissza érkezéskor már hajlíthatjuk is a térdeinket, hogy guggolásba érkezzünk, majd ugorjunk fel ismételten.

4. Vádli edzés

- keress 1 lépcsőt otthon és mindkét lábfejeddel lépj fel rá

- emeld fel mindkét sarkad egyszerre, és feszítsd meg a vádli izmaidat

- lassan engedd le a lábad a kiindulási helyzetbe

- ha már nagyon gyakorlott vagy nehezítheted 1 súlyzóval vagy kettlebell segítségével  amit a kezedben tartasz

5. Faltámaszos guggolás

- háttal a falhoz dőlünk majd lassan ereszkedni kezdünk

- addig ereszkedj amíg a lábad kb. 90°-os szöget zár be a lábszáraddal

- leérvén a pozícióba próbáld megtartani legalább 30 másodpercig

- majd ismét térj vissza kiinduló pozícióba és jöhet a következő ismétlés

6. Csípőemelés hanyattfekve

- feküdj hanyatt a földön vagy kedvenc polifoam szőnyegeden

- karjaid a tested mellett kinyújtva, a térdeid behajlítva legyenek

- tenyereid a föld felé nézzenek, lassan emeld fel a csípőd

- a maximális magasságot elérvén tartsd meg néhány másodpercig, majd újra engedd vissza és ismétlés

7. Lábemelés oldalfekvésben

- ezúttal oldalunkra fekszünk a földön vagy kedvenc polifoam szőnyegünkön

- ügyeljünk rá, hogy testünk 1 egyenest alkosson

- kartámasz a test előtt, lassan emeld fel a felül levő lábadat

- a legfelső pozíciót elérve tartsd meg néhány másodpercig majd ismételd meg a gyakorlatot

- ne felejtsd el a másik oldalra is ugyanannyi ismétlésszámban elvégezni

8. Irány sétálni

- akár az udvarban vagy a szobában is megteheted

- nehezítésképpen kombináld lábujjhegyen járással

Remélem tudtunk pár gyakorlat öletet adni számodra lábizmaid erősítésére.  

Ha lehetőséged van a futást is vedd fel edzéstervedbe. 

Már napi 10-15 perc mozgás is sokat segít minket nem csak abban, hogy szép izmos lábunk legyen, hanem, hogy teljesebb, egészségesebb életet élhessünk.